Упражнения, используемые при смещении позвонков поясничного отдела, являются важной частью лечения этой патологии. Лечебная физкультура поможет поддерживать мышцы в хорошей форме, что в свою очередь способствует стабилизации позвоночного столба. Однако следует помнить, что упражнения не являются единственным методом лечения и должны использоваться в сочетании с медикаментозной терапией. При выборе комплекса упражнений всегда учитываются стадия болезни и возраст пациента. Поэтому перед началом занятий необходимо пройти обследование.
Противопоказания
Лечебная физкультура не рекомендуется при обострении или подострой стадии смещения позвонков поясничного отдела. В случае нестойкой ремиссии также не рекомендуется заниматься ЛФК.
Мнение врачей:
При смещении позвонков поясничного отдела важно выбирать упражнения, которые помогут вернуть позвоночник в правильное положение и укрепить мышцы спины. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц корсета, такие как планка, мостик, гиперэкстензия. Также полезны упражнения на растяжку бедер и ягодиц, чтобы снять нагрузку с поясницы. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация специалиста, чтобы избежать ухудшения состояния позвоночника.
https://www.youtube.com/embed/iBuGxltxVYU
Лечебные упражнения
Упражнения, рекомендуемые при смещении позвоночника, должны быть подобраны лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента и стадии заболевания. Лечебная физкультура при смещении позвонков поясничного отдела направлена на расслабление и укрепление мышц спины и живота, а также на профилактику повторных обострений. Систематическое выполнение упражнений может уменьшить болезненность, улучшить устойчивость позвоночника в определенном положении и снять сдавленность нервных позвоночных корешков. При соблюдении всех рекомендаций врача и регулярном занятии ЛФК можно ожидать быстрого восстановления и возвращения к привычной жизни. Ниже приведены три примера упражнений, способствующих восстановлению:
- Упражнение на укрепление мускулатуры спины, выполняемое на четвереньках. Поднимаем прямую ногу и удерживаем ее в этом положении около 5-7 секунд, затем повторяем с другой ногой. Повторений должно быть не менее пяти, но не более 10-15 раз.
- Упражнение на растяжение, выполняемое лежа на животе. Поднимаем попеременно руку и ногу, либо одновременно руки и ноги. Повторов всего десять.
- Упражнение на укрепление мускулатуры живота, рекомендуемое после снятия болевых ощущений. Лежа на спине, поднимаем согнутые ноги под углом 90 градусов, одновременно отрывая голову от пола. Повторяем 5-7 раз.
Важно помнить, что выбор упражнений для зарядки при смещении позвонков поясничного отдела должен осуществляться под руководством специалиста. Не рекомендуется выполнять сильные наклоны и быстрые повороты, так как они могут привести к обострению болей и усилению смещения дисков.
Каким спортом и упражнениями нельзя заниматься?
При смещении позвонков поясничного отдела, в случае диагноза спондилолистез, не рекомендуется нагружать спину. Вместо этого следует выполнять упражнения, предписанные врачом. Важно избегать наклонов на более чем 20 градусов, так как это может привести к дальнейшему смещению и излишнему растяжению мышц. Поднимая что-либо, необходимо следить за сохранением ровной спины. Рекомендуется избегать сильных прогибов назад и скручиваний.
Следует избегать:
- тяжелой атлетики (пауэрлифтинга, бодибилдинга, поднятия штанги и т.д.);
- гимнастики;
- борьбы, бокса, каратэ и подобных видов спорта.
Следует ограничить себя в чрезмерных физических нагрузках.
Если упражнения, рекомендованные врачом, вызывают дискомфорт или острую боль, их следует прекратить. В таком случае необходима консультация медицинского инструктора, возможно, вы неправильно выполняете упражнения. Если проблема не в этом, то лечащий врач должен пересмотреть выбранный комплекс.
Опыт других людей
При смещении позвонков поясничного отдела многие люди обращаются к специалистам и физиотерапевтам для помощи. Однако существуют и эффективные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Одним из таких упражнений является “кот”. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, выпрямить спину, а затем медленно округлять ее вверх, как будто вытягивая позвоночник. Это упражнение помогает разгрузить поясничный отдел и вернуть позвонки на свое место. Еще одним эффективным упражнением является “мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Это укрепляет мышцы спины и помогает улучшить положение позвоночника. Помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Вывод
ЛФК – это не просто обычная зарядка, которую можно делать самостоятельно. Упражнения при смещении позвонков на первом этапе должны проводиться под контролем опытного специалиста. Любое неправильное движение может вызвать возобновление боли, а в худшем случае ее усиление вдвое. Важно выполнять упражнения медленно и ограничивать повороты или подъемы. Перед началом лечения необходимо пройти тщательное обследование.
Частые вопросы
Как исправить смещение позвонков поясничного отдела?
Движущееся смещение лечится хирургическим путем. Медикаменты, сброс веса, физические упражнения, пролотерапия и физиотерапия являются одними из способов консервативного лечения. При операции смещения позвонков обязательно ставится винт. Только количество винтов варьируется в зависимости от степени скольжения.
Можно ли делать упражнения при смещении позвонков?
Чаще рекомендуются статические упражнения и комплексы, направленные на растяжку сухожилий и мышц. Нельзя: Выполнять упражнения при обострении боли
Какие упражнения можно делать при стенозе поясничного отдела позвоночника?
Есть много действенных упражнений, формирующих правильную осанку – ходьба по прямой линии с книгой на голове, ходьба, держа палку за спиной, упражнения на баланс. Хорошо помогают оптимальному положению позвоночника занятия хореографией, танцами, конный спорт, гимнастика. Рюкзак не должен быть тяжелым.
Какие упражнения любит позвоночник?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При смещении позвонков поясничного отдела рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Одним из эффективных упражнений является “кот-кошка”: станьте на четвереньки, выпрямите спину, затем медленно округляйте ее, как будто пытаетесь дотянуть голову до пояса. Повторяйте несколько раз.
СОВЕТ №2
Для укрепления мышц поясничного отдела полезно выполнять упражнение “мостик”: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки уложите вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы спины. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опустите таз. Повторите несколько раз.
СОВЕТ №3
Для растяжки и уменьшения дискомфорта при смещении позвонков поясничного отдела рекомендуется выполнять упражнение “колено-грудь”: лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Удерживайте позу на несколько секунд, затем поменяйте ногу. Повторяйте упражнение по несколько раз на каждую ногу.
