Упражнения, специально подобранные для лечения протрузии поясничного отдела позвоночника, помогают укрепить спинные мышцы и связки, придавая им большую эластичность и способность выполнять свои функции. Это способствует снижению давления на межпозвоночные диски. Лечебная гимнастика является доступным и очень эффективным методом коррекции этого заболевания и профилактики образования грыж, которые могут возникнуть в результате и осложнить его.
Противопоказания к ЛФК
Во время обострений не рекомендуется заниматься физкультурой. Если во время тренировок возникает дискомфорт или усиливается боль, необходимо пересмотреть упражнения и исключить те, которые вызывают неприятные ощущения.
Следует избегать выполнения упражнений:
- при наличии температуры;
- во время инфекционных заболеваний;
- при повышенном давлении;
- после операций;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях;
- при травмах поясницы и тазовой области.
Во время занятий ЛФК не рекомендуется выполнять силовые упражнения и сильные резкие движения, так как это может привести к травме спины и ухудшению состояния заболевания. Гимнастику следует делать на пустой желудок.
Мнение врачей:
При протрузии поясничного отдела важно подходить к комплексу упражнений ответственно и осторожно. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Это могут быть упражнения на растяжку, укрепление мышц живота и спины, а также упражнения для расслабления и растяжки поясничного отдела. Важно помнить, что нагрузка должна быть постепенно увеличиваемой, избегая резких движений и перегрузок. Регулярные занятия специальными упражнениями помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить дискомфорт при протрузии поясничного отдела.
https://www.youtube.com/embed/t8iJrnz3Ln0
Упражнения для поясничного отдела
Упражнения, предназначенные для данного отдела, требуется выполнять медленно, удерживая принятое положение в течение нескольких секунд. Движения должны быть плавными, начиная с простых упражнений и постепенно усложняя их. Количество повторений следует увеличивать постепенно, начиная с 10 раз. После каждого упражнения рекомендуется немного отдохнуть, чтобы восстановить дыхание, а после завершения всей процедуры желательно некоторое время полежать без движения для восстановления сил.
Зарядка
Зарядка при протрузии поясничного отдела является эффективным способом быстрого укрепления мышц спины. Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно, по крайней мере, в течение 20 минут. Для больных с протрузией поясничного отдела можно использовать следующий комплекс упражнений с использованием большого фитнес-мяча:
-
Встаньте прямо и возьмите мяч руками. Поворачивайте его так, чтобы сначала правая рука была сверху, а затем левая.
-
Сядьте на мяч и скрестите руки на затылке. Медленно наклоняйтесь вперед и выпрямляйтесь. Если вам трудно удерживать руки на затылке, вы можете положить их на пояс или даже на колени.
-
Лягте на мяч спиной. Осторожно перемещайтесь на нем в разные стороны.
-
Поставьте мяч возле стены и оперитесь на него спиной. Перемещайтесь из одной стороны в другую, а затем вверх-вниз.
Эти упражнения помогают растянуть позвоночник, улучшают кровообращение и нормализуют обмен веществ в спинных мышцах, что положительно сказывается на состоянии больного позвоночника.
https://www.youtube.com/embed/DpGF5QHiFJg
Опыт других людей
Комплексы упражнений при протрузии поясничного отдела играют важную роль в восстановлении здоровья позвоночника. Люди, которые регулярно выполняют такие упражнения, отмечают значительное улучшение своего состояния. Одним из основных способов укрепления поясничного отдела является упражнение “Кошка-верблюд”. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, согнуть и выпрямить спину, поочередно выполняя движения “горб” и “вогнутость”. Еще одним полезным упражнением является “Мостик”. Лечебная гимнастика при протрузии позволяет укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и снизить дискомфорт. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация специалиста.
Читайте также:
Гимнастика
Лечебная гимнастика для лечения протрузии поясничного отдела позвоночника может быть выполнена в различных положениях – стоя, сидя или лежа. Включает в себя следующие упражнения:
-
Сидя на полу, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы соедините вместе так, чтобы они соприкасались. Медленно подтяните ноги к корпусу, наклоняя голову вперед. Удерживайте эту позу в течение 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
-
Лежа на спине, выпрямите ноги и расслабьтесь. Отведите правую руку в сторону, перпендикулярно телу, и положите ее на пол. Согните одну ногу в колене и притяните ее к груди, не используя руки для поддержки. Затем отведите ногу в противоположную сторону и коснитесь коленом пола. Правая рука и голова должны лежать на полу. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
-
Стоя рядом со столом, положите ладони на его край. Отойдите от стола как можно дальше, не отрывая руки. Слегка выпрямите спину, одновременно наклоняя голову вперед и вниз. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выполняйте все упражнения лечебной гимнастики без напряжения. Если появляется боль, остановитесь и прервите занятия.
https://www.youtube.com/embed/x-zLMuhnBKg
ЛФК при протрузии
Лечебные упражнения, которые рекомендуются при протрузии поясничного отдела позвоночника, являются неотъемлемой частью лечения этого заболевания. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить позвоночник и улучшить его состояние:
-
Лежа на спине, согнуть колени и вытянуть руки вдоль тела. Поднять таз и задержаться в этой позе на некоторое время.
-
Встать на четвереньки, выпрямить спину, а затем опустить противоположную руку и ногу.
-
Лежа на животе, сложить руки под подбородком. Поднять голову, грудь и руки одновременно, при этом таз и ноги должны оставаться неподвижными. Вариант этого упражнения – выпрямить ноги и задержаться в такой позе на некоторое время.
-
Лежа на спине с вытянутыми руками, слегка согнуть ноги в коленях. Сильно напрячь брюшные мышцы, а затем расслабить их.
-
Лежа на спине с прижатыми к телу руками, поднять верхнюю часть тела, при этом ноги должны оставаться вытянутыми. Посчитать до 10 и вернуться в исходное положение.
Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений ежедневно или через день. Длительность занятий должна составлять не менее 20-30 минут, чтобы достичь желаемого эффекта.
Йога при протрузии
Древняя практика, которая не противопоказана и дает хорошие результаты, требует соблюдения определенных правил при выполнении упражнений. Важно начинать с простых вариантов асан и постепенно усложнять их. Повороты и скручивания следует выполнять осторожно, исключая рывки. Выполнение вытяжений спины, динамических и статических упражнений с сопротивлением разрешено. Комплекс упражнений для протрузии поясничного отдела позвоночника следует выполнять плавно и неторопливо, сосредотачиваясь на ощущениях и правильном дыхании. Длительность занятий должна быть до появления легкой усталости.
Каким спортом запрещено заниматься при протрузии?
Людям, страдающим от данного заболевания, не рекомендуется заниматься активными видами спорта, которые предполагают сильные нагрузки на позвоночные диски, такие как поднятие штанги, гребля, бег, футбол, хоккей, теннис и т. д. Однако, они могут заниматься спортивной ходьбой, легким бегом и плаванием в бассейне или водоемах.
Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника является отличным терапевтическим и профилактическим средством, доступным для всех желающих. При ответственном подходе к занятиям можно ожидать улучшения здоровья.
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать при протрузии поясничного отдела?
Упражнения на пресс. Например, подъем ног или скручивание туловища. Наклоны через козла, Подтягивания узким и широким хватом, Жим штанги. Делается упражнение в положении лежа и без моста. Упражнения на плечи и руки. Их можно делать без каких-то особых ограничений.
Что нельзя делать при протрузии поясничного отдела?
Выполнять жимы ногами и жимы в положении лежа, поднимать штангу и другой спортинвентарь, делать наклоны с утяжелением.
Каким спортом можно заниматься при протрузии поясничного отдела?
Аквааэробика, пилатес, йога, плавание, комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц, сгибательной активности голеней, а также выпрямляющих спину, упражнения на турнике и отжимания, но не в стадии обострения протрузии,
Можно ли вылечить Протрузию ЛФК?
Лечебная физкультура, которая проводится под контролем квалифицированного специалиста – спортивного врача, зарекомендовала себя как один из наиболее действенных методов лечения протрузии. Эта доступная и крайне результативная методика позволяет избавиться от скованности и боли.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений при протрузии поясничного отдела обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации, чтобы выбрать комплекс, подходящий именно вам.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений сосредоточьтесь на правильном положении тела, избегайте резких движений и перегрузок, следите за своими ощущениями и прекращайте упражнение при появлении боли.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность занятий. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения систематически, соблюдая рекомендуемое количество повторений и подходов.
