Пациентам с грыжей поясничного отдела рекомендуются специальные лечебные упражнения. Кроме того, не следует пренебрегать обычной физической активностью, такой как тренировки в фитнес-зале, бег или легкая атлетика. Однако перед началом занятий необходимо получить согласие врача.
Пример программы тренировок для тренажерного зала
Среди упражнений, разрешенных при занятиях фитнесом, в основном встречаются типичные приемы, такие как планка, плавные наклоны через козла, общеукрепляющие приемы для рук и плечевого пояса, а также отжимания с упором от стены и на брусьях. Одна из программ тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника включает использование велотренажера, греблю и занятия на станке для гиперэкстензии. Многие спортсмены продолжают силовые тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника, что способствует развитию мышечной массы и улучшению кровотока в поврежденных тканях организма. Однако следует помнить, что силовые тренировки могут нанести вред, поэтому необходимо подходить к ним с особой осторожностью. Врач может разрешить такие техники, как подтягивания, жимы штанги, упражнения для развития брюшного пресса, тяга блока за голову, жим ногами в положении лежа и махи гантелями. Во время выполнения физкультурных и легкоатлетических упражнений нагрузка на поясницу составляет до 70 кг, а силовые тренировки усиливают ее в 3 раза и более. Поэтому необходимо постепенно увеличивать нагрузку и при ухудшении состояния немедленно изменить комплекс тренировок.
Мнение врачей:
При разработке программы тренировок для пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника, врачи рекомендуют учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Основной упор следует делать на укрепление мышц корсета, включая мышцы спины, брюшного пресса и ягодиц. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, также могут быть полезны. Однако важно избегать перегрузок и резких движений, которые могут усугубить состояние позвоночника. Пациентам следует обращать особое внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярно консультироваться с врачом. В случае боли или дискомфорта необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться за помощью к специалисту.
Видео
Тренировки в тренажерном зале при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника должны быть проведены в соответствии с рекомендациями врача. Видеоматериалы, которые наглядно демонстрируют алгоритм занятий и правильную технику выполнения упражнений, могут быть полезными.
Противопоказания
Пациенты, у которых есть грыжа поясницы, должны обратить внимание на список упражнений, которые следует избегать, чтобы не нанести вред своей спине. Конкретные упражнения, которые следует исключить, определяются врачом в зависимости от состояния пациента. Обычно следующие упражнения относятся к запрещенным:
- Прыжки в любом направлении (в длину, в высоту).
- Любые упражнения и виды спорта, которые могут привести к получению ударов в область поясницы.
- Скручивания – их можно выполнять только после окончания восстановительного периода.
- Наклоны в любую сторону под прямым углом и ниже.
- Резкие движения и быстрые повороты корпуса.
Существует общее правило, согласно которому активная фаза занятий исключается в послеоперационный период, когда необходима комплексная реабилитация. Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом во время обострения (даже если боль относительно утихла). Активные занятия также не рекомендуются людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца и сосудов, гемофилией или имеющим риск развития внутреннего кровотечения.
Опыт других людей
Программа тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника получила положительные отзывы от многих людей, столкнувшихся с этой проблемой. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, помогают уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние позвоночника. Однако важно помнить о мерах предосторожности: следует избегать резких движений, поднимать тяжести правильно, не перегружать спину. Перед началом тренировок необходима консультация специалиста, чтобы подобрать оптимальную программу и избежать усугубления проблемы. Внимательное соблюдение рекомендаций поможет достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Вывод
При диагнозе грыжи поясничного отдела необходимо продолжать активный образ жизни. Отказ от тренировок может привести к постепенной атрофии мышц и увеличению нагрузки на позвоночный столб. Однако, требуется корректировка объема, режима и типов тренировок. Для этого рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и затем начать тренировки.
Частые вопросы
Как тренироваться при грыже в пояснице?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
Каким спортом можно заниматься при грыже поясничного отдела?
Плавание и аквааэробика В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Пилатес Йога Фитбол Упражнения на растяжку позвоночника Занятия в тренажёрном зале и тренажёры Гиперэкстензия ПланкаЕщё
Можно ли делать приседания при грыже поясничного отдела?
Но для пациентов с грыжей, приседания являются под особенным запретом, ведь выполняя упражнение, человеку необходимо поднимать дополнительный вес. В этом случае большая нагрузка идет не только на ягодицы, а также и на поясницу.
Какие упражнения делать при межпозвоночной грыже?
Наклоны назад. Это упражнение помогает увеличить подвижность в области поясницы. Тяга с эластичной лентой. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Ленивая планка на локтях. Это упражнение помогает улучшить подвижность в области поясницы. Поза кобры. Растяжка седалищного нерва.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом любой тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Только специалист сможет оценить ваше состояние и подобрать оптимальную программу тренировок.
СОВЕТ №2
При грыже поясничного отдела позвоночника избегайте упражнений, которые нагружают спину, особенно весовые тренировки и упражнения с большими амплитудами движений. Остановитесь на упражнениях, направленных на укрепление мышц корсета и растяжку спины.
СОВЕТ №3
Помните, что регулярные занятия физическими упражнениями могут помочь укрепить мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника. Однако следите за своими ощущениями: если упражнение вызывает болевые ощущения или дискомфорт, немедленно прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.
