Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом – разрешенные и запрещенные виды

Остеохондроз – хитроумное заболевание, которое сопровождается дегенеративными изменениями в позвоночнике. Малоподвижный образ жизни оказывает влияние на развитие этой патологии, так как мышцы, поддерживающие хребет, ослабевают. Поэтому при лечении болезни рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Какие виды спорта подходят для занятий при остеохондрозе?

Чем можно заниматься?

Патологические изменения в позвоночнике и межпозвоночных дисках развиваются постепенно и проявляются периодическими болями. Симптомы усиливаются по мере прогрессирования заболевания. Раннее выявление патологии позволяет своевременно начать лечение с использованием комплекса лечебных упражнений, которые назначает специалист.

Основные цели занятий при остеохондрозе включают:

1. Снятие боли и расслабление мышц.
2. Коррекция осанки, обеспечение подвижности суставов, растяжка и укрепление мышечного корсета.
3. Улучшение питания хрящевой ткани.
4. Восстановление работы внутренних органов.
5. Улучшение общего состояния пациента.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляется с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ – да, можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не наносят вреда позвоночнику.

Некоторые полезные виды спорта при остеохондрозе включают:

• Плавание на спине и аквааэробика.
• Ходьбу и прогулки по лесу или парку.
• Легкий бег по траве.
• Пилатес и фитнес.
• Шейпинг.
• Велоспорт.
• Ходьбу на лыжах.
• Занятия танцами.

Занятия спортом при остеохондрозе могут быть полезными. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить обменные процессы и кровообращение, что способствует восстановлению хрящевой ткани.

При занятиях спортом при остеохондрозе следует придерживаться следующих правил:

• Заниматься регулярно.
• Слушать свое самочувствие.
• Прекращать тренировку при появлении боли.
• Не тренироваться при обострении остеохондроза.

Мнение врачей:

При остеохондрозе важно подбирать подходящие виды спорта, которые не нагружают позвоночник и способствуют укреплению мышц. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой, пилатесом, аэробикой и ходьбой. Эти виды спорта улучшают гибкость, укрепляют мышцы спины и помогают снизить болевые ощущения. Однако следует избегать спортивных нагрузок, связанных с резкими поворотами, прыжками и поднятием тяжестей, так как это может усугубить состояние позвоночника. Перед началом занятий спортом при остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной нагрузки и избежания осложнений.

https://www.youtube.com/embed/PBCYGCb0hqU

Что нельзя делать?

Для предотвращения возможных осложнений болезни необходимо иметь представление о физических нагрузках, которые следует избегать. Вот некоторые виды спорта, которые не рекомендуется заниматься:

1. Футбол и хоккей – эти виды спорта часто сопровождаются травмами, такими как удары и падения, которые могут быть опасны для позвоночника.
2. Теннис и бадминтон – резкие повороты в этих видах спорта могут привести к повреждению хрящей и защемлению нервных корешков.
3. Метание дисков и копий – существует риск выпадения межпозвоночных дисков.
4. Поднятие штанги – это может увеличить нагрузку на позвоночник и диски, что может привести к образованию грыж.
5. Упражнения с гантелями – они могут сдавливать хрящевые ткани.
6. Горные лыжи и фристайл – при падениях и ударам на склонах можно получить травмы позвоночника.
   Нежелательными также являются упражнения, связанные с прыжками и поднятием тяжестей, так как они могут привести к искривлению позвоночника и ухудшить течение болезни.

Ответы на вопросы

Занятия спортом при остеохондрозе часто считаются вредными и способными ускорить развитие острого периода. Однако, хотя больные этим заболеванием должны быть ознакомлены с ограничениями, полное исключение физической активности неприемлемо. Чтобы получить более подробную информацию, следует ответить на вопросы, которые часто задают врачам.

https://www.youtube.com/embed/lmfGN2tztsM

Опыт других людей

При остеохондрозе занятие спортом возможно, но нужно выбирать подходящие виды нагрузок. Рекомендуется занятие плаванием, йогой, пилатесом, аэробикой и ходьбой. Эти виды спорта укрепляют мышцы спины, улучшают гибкость и не нагружают суставы. Запрещено заниматься силовыми видами спорта, бегом по твердым поверхностям, активными видами единоборств. Важно начинать тренировки с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно ли делать зарядку?

Врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений, который подбирается в зависимости от места и степени остеохондроза позвоночника. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, следует придерживаться следующих рекомендаций: выполнять упражнения медленно и плавно, избегая резких движений; контролировать дыхание, выдыхая при нагрузке и вдыхая при расслаблении; задерживаться в положении с максимальным напряжением мышц около 15 секунд, а затем расслабиться; не допускать ощущения сильной боли.

https://www.youtube.com/embed/LofFdWPOLIs

Можно ли играть в футбол?

Футбол – это командная игра, в которой игроки бегают, прыгают и падают. Эти действия могут негативно сказаться на состоянии позвоночного столба.

• При остеохондрозе шейного отдела, такие как футбол, следует избегать. Это связано с высоким риском получения травмы, особенно если позвоночник уже поврежден.

• В начальном периоде заболевания грудного остеохондроза можно заниматься футболом. Однако, если патология продолжает прогрессировать и появляется боль во время или после тренировок, это является сигналом о необходимости прекратить занятия.

• Поясничный отдел позвоночника также может отреагировать на участие в футболе аналогичным образом.

Можно ли бегать?

Бег может оказывать положительное влияние на организм людей с диагностированным остеохондрозом, но только в начальной стадии болезни и при отсутствии обострения. Рекомендуется выбирать мягкую поверхность для бега, такую как грунт или трава. Однако, при шейном остеохондрозе бег может усиливать разрушительное воздействие на межпозвоночные диски и хрящевые ткани, особенно на 2 стадии болезни. Не рекомендуется бегать при остеохондрозе грудного отдела и при наличии патологии в поясничной части позвоночника.

Можно ли делать гимнастику при обострении?

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике сопровождаются сильным болевым синдромом и могут вызывать осложнения внутренних органов. Поэтому решение о том, делать ли гимнастику при обострении остеохондроза, должно быть принято только врачом. Грамотное использование упражнений для каждого отдела позвоночника может помочь справиться с болью, снимая спазмы мышц, снижая давление на пораженные участки и освобождая зажатые нервные корешки. Однако, не рекомендуется выполнять отжимания при шейном остеохондрозе.

Можно ли много ходить?

Вопрос о возможности ходьбы при остеохондрозе спины имеет однозначный ответ – да, это возможно. Ходьба является рекомендуемым видом физической активности при патологических изменениях в шейном отделе позвоночника. В то же время, бегать при шейном остеохондрозе запрещено, поэтому рекомендуется заменить этот вид активности на более мягкую и безопасную для позвоночника. Ходьба при остеохондрозе спины может заменить любой другой вид спорта в острый период заболевания.

Можно ли заниматься танцами?

Предпочтение танцам может принести не только удовольствие, но и иметь лечебный эффект. Танцы могут быть полезны при остеохондрозе в любой его локализации.

Для профилактики шейного остеохондроза рекомендуется освоить фламенко. Этот страстный танец включает резкие повороты шеи, что способствует развитию подвижности плечевых суставов. Такие упражнения улучшают гибкость позвонков, укрепляют мышцы и способствуют правильной осанке.

Танец живота, известный также как танец позвоночника, помогает предотвратить сдавливание дисков и снять напряжение и боли в поясничной области. Движения в этом танце способствуют увеличению притока синовиальной жидкости к суставам позвоночника. Грудной отдел также активно задействован и получает положительный эффект.

Можно ли кататься на лыжах?

Фристайл и горнолыжный спорт, которые сопряжены с риском получения травм, не рекомендуются при острой форме остеохондроза, когда имеются диагностированные проблемы со стабильностью позвонков, протрузиями и повреждениями хрящевых тканей. Участие в таких видах спорта при шейном остеохондрозе может привести к сдавливанию позвоночной артерии, что может негативно сказаться на питании мозга. Увеличение нагрузки на грудной и поясничный отделы позвоночника может спровоцировать образование грыж. Однако, при остеохондрозе возможно заниматься лыжным спортом в лесу или в парке, избегая переноски тяжелых предметов на спине.

Можно ли прыгать на батуте?

Увлечение батутом имеет положительное воздействие на скелет человека, поэтому прыжки на батуте рекомендуются для всех отделов позвоночника при остеохондрозе. Они являются частью комплекса лечебной физкультуры. Какие положительные изменения происходят:

• позвоночник не подвергается сильной нагрузке;
• формируется мышечный корсет;
• улучшается кровообращение;
• снижается боль;
• повышается гибкость и улучшается осанка;
• нагрузка равномерно распределяется.

Можно ли отжиматься?

В начальной стадии заболевания отжимания не наносят вреда позвоночнику. Единственным ограничением является наличие сильного болевого синдрома. Однако при шейном остеохондрозе разрушительные изменения могут препятствовать выполнению отжиманий. Нагрузка на позвонки может привести к выпадению дисков в грудном и поясничном отделах.

Можно ли прыгать на скакалке?

В случаях, когда состояние остеохондроза тяжелое, следует избегать такого вида физической нагрузки. Однако, если состояние остеохондроза удовлетворительное, можно ограниченное время прыгать на скакалке. Важно выбрать мягкую поверхность, чтобы предотвратить травмирование позвоночника.

Вывод

Остеохондроз не является неизбежным. Среди разнообразия видов физической активности можно найти занятие, которое будет приносить радость и приносить пользу.

Частые вопросы

Что категорически нельзя при остеохондрозе?

Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Крепкий чай и кофеЕщё

Можно ли качать мышцы при остеохондрозе?

Занятия в тренажёрном зале во время обострения болезни нежелательны. При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога. Занятия плаванием укрепляют мышцы, ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение и укрепляют тонус организма.

Можно ли заниматься физическим трудом при остеохондрозе?

Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.

Какие физические упражнения полезны при остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и порекомендовать подходящие виды спорта.

СОВЕТ №2

При остеохондрозе рекомендуется выбирать спортивные занятия с минимальной нагрузкой на позвоночник, например, плавание, йогу или пилатес.

СОВЕТ №3

Избегайте спортивных видов, которые могут усугубить состояние остеохондроза, таких как бокс, тяжелая атлетика или прыжки с высоты.