Сколиоз требует комплексного лечения, включающего тренировки в воде, которые помогут исправить деформацию и укрепить мышцы спины. Плавание при сколиозе также является эффективным способом предотвратить прогрессирование патологии. Однако не все стили плавания допустимы, поэтому важно выполнять только те упражнения, которые рекомендует врач. При этом рекомендуется проводить тренировки под руководством инструктора, чтобы избежать возможных ухудшений.
Показания и противопоказания
Лечебное плавание может быть полезным при сколиозе, так как оно помогает укрепить мышцы спины и предотвратить дальнейшее смещение позвоночника. Этот вид спорта рекомендуется для всех степеней деформации. Однако, есть некоторые случаи, когда плавание противопоказано:
- Если позвоночник нестабилен и разница между углами кривизны превышает 10 градусов в положении стоя и лежа.
- При наличии кожных заболеваний, таких как язвы или диатез.
- При серьезных нарушениях работы сердечной мышцы.
- При воспалительных заболеваниях органов верхних дыхательных путей.
- При патологиях глаз.
- При туберкулезе.
- При наличии эпилептических приступов в анамнезе.
- Во время обострений инфекционных заболеваний.
Если вы сомневаетесь, есть ли у вас противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий плаванием.
Мнение врачей:
Плавание является одним из рекомендуемых видов физической активности для пациентов с диагностированным сколиозом. Врачи отмечают, что занятия плаванием могут способствовать укреплению мышц спины, улучшению осанки и гибкости позвоночника. Благодаря бесстрашной среде воды, плавание также может помочь в уменьшении боли и дискомфорта, связанных со сколиозом. Однако важно подбирать подходящие упражнения и контролировать их выполнение под руководством специалиста, чтобы избежать нежелательных нагрузок на позвоночник. В целом, плавание при сколиозе может быть полезным дополнением к комплексному лечению и помочь улучшить качество жизни пациента.
https://www.youtube.com/embed/Wxw2LTq7JWo
Может ли плавание вылечить сколиоз?
Плавание имеет ряд преимуществ, которые помогут избавиться от деформации:
- Укрепляет мышцы, что способствует улучшению осанки.
- Разгружает позвоночник, снижая нагрузку на него.
- Помогает позвоночному столбу самовытягиваться, улучшая его состояние.
- Улучшает координацию и повышает силу в конечностях.
Для достижения положительных результатов необходимо подобрать правильный комплекс упражнений, учитывая степень искривления и его местоположение. Также важно заниматься комплексным лечением, включающим плавание, лечебную физкультуру, ношение корсета и правильное питание.
Рекомендуется иметь инструктора, который будет контролировать ваши действия и следить за правильным дыханием.
Плавание также имеет следующие положительные эффекты: - Очищает и повышает эластичность кожи.
- Стимулирует обменные процессы в организме.
- Увеличивает объем легких.
- Нормализует работу сердца и т.д.
Стили плавания
Рекомендуется преимущественно плавать брасом при искривлениях позвоночника. Если искривление находится в грудном отделе, плавание выполняется на спине, в остальных случаях – на груди. Также можно использовать стиль баттерфляй, но при деформации в поясничной зоне следует плавать с доской, которая должна лежать под животом. Кроме этих стилей, можно применять стиль кроль. При выполнении упражнений в бассейне при сколиозе необходимо придерживаться составленной программы. Важно сочетать разные методики, находиться под контролем врача, делать все поэтапно, следить за дыханием, подбирать оптимальные упражнения для каждого случая, выполнять упражнения как в воде, так и на суше, избегать чрезмерной нагрузки на позвоночник и следить за его стабилизацией. Во время лечения деформаций спины часто используют комбинированные методики, включая симметричные и ассиметричные упражнения. Симметричные упражнения помогают сохранять срединное положение позвоночника и равномерно распределять нагрузку, что способствует выравниванию сколиотической дуги. Ассиметричные упражнения неравномерно воздействуют на вогнутости и выпуклости позвоночника и должны быть выбраны специалистом.
https://www.youtube.com/embed/KZKjkE37A6w
Опыт других людей
Плавание часто рекомендуется людям с сколиозом как эффективный способ укрепления мышц спины и коррекции осанки. Многие отзывы свидетельствуют о положительном влиянии занятий плаванием на состояние позвоночника при этом заболевании. Регулярные тренировки в воде способствуют растяжению позвоночника, укреплению мышц и улучшению общего тонуса тела. Кроме того, плавание считается нежестким видом физической активности, что позволяет избежать перегрузок и травм. Важно подбирать правильные упражнения и контролировать свои ощущения во время занятий, чтобы извлечь максимальную пользу от этого вида спорта при сколиозе.
Упражнения в бассейне
Не стоит прикладывать максимальные усилия при выполнении упражнений в бассейне. Если вы чувствуете дискомфорт или болезненность, сообщите об этом инструктору и вашему врачу. Не перегружайте себя на первых занятиях. Начните с минимального количества упражнений, и с каждым днем увеличивайте число подходов и время тренировки.
https://www.youtube.com/embed/Qt4kE4tHqDQ
Читайте также:
При сколиозе 1 степени
Плавание для укрепления позвоночника при сколиозе первой степени выполняется по следующей программе:
-
Положите руки на бортик и вдохните. Задержите дыхание и погрузитесь в воду с головой. Выдохните, поднимитесь, ноги назад, голова вниз. Подбородком прикоснитесь к грудной клетке. Повторите это упражнение около 15-20 раз.
-
Лягте на спину и начните грести двумя руками в такт, плывите на спине. Проплывите около 150-200 метров.
-
Продолжайте плавать на спине, но теперь гребите руками поочередно. Проплывите сто метров.
-
Выполните брасс на расстояние 300 метров. Гребите руками и ногами по отдельности, делая вдохи.
-
Сделайте вдох и разместите голову под водой. Делайте ритмичные движения нижними конечностями. При выдохе поднимите колени к животу, сохраняя прямую спину. Разведите носочки и колени в разные стороны.
-
Проплывите 200 метров кролем при искривлениях.
-
Для укрепления мышечного каркаса проплывите 200 метров баттерфляем. Гребите руками, которые наполовину согнуты, и поддерживайте прямую спину.
-
Используйте дощечку и имитируйте стиль кроль ногами.
-
Также можно попробовать плавать вольным стилем, избегая резких движений и скручиваний.
На фото показаны допустимые стили плавания при сколиозе первой степени.
Тренировка заканчивается упражнениями для нормализации дыхания – вдохом и выдохом.
При сколиозе 2 степени
Упражнения для плавания при сколиозе 2 степени схожи с теми, которые выполняются при сколиозе 3 степени. Они помогают исправить кривизну позвоночника и включают в себя следующие элементы: стиль брасс, который выполняется на груди, и асимметричные упражнения. Если у пациента присутствуют боковые искривления, рекомендуется выполнять следующие упражнения: кувыркаться вперед и назад, ложиться на спину, поднимать одну ногу и делать плавательные движения другой ногой, а также вытягивать руки и делать скольжение по воде. Приведенный ниже пример тренировки включает следующие шаги: разминка и дыхательная гимнастика, подготовительные упражнения (например, заплыв брасом), специальные упражнения для коррекции осанки под руководством инструктора, заплыв брасом с использованием техники длинного скольжения, выполнение асимметричных упражнений (только тех, которые рекомендовал врач), упражнения для развития мышц и силы в конечностях (иногда с использованием утяжелителей), плавание в ускоренном темпе одним из разрешенных стилей и завершение тренировки произвольными плавательными движениями, которые помогают нормализовать дыхание. На фотографии можно увидеть правильную технику дыхания и движения в воде.
Вывод
Плавание при любом искривлении способствует улучшению самочувствия пациента. Это помогает укрепить мышцы и естественно вытянуть позвоночник, в результате чего деформация исчезает. Упражнения в воде также предотвращают прогрессирование заболевания. Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься ЛФК, посещать массаж и следовать указаниям врача.
Частые вопросы
Можно ли исправить сколиоз плаванием?
Сколиоз, кифоз, лордоз и другие искривления позвоночника III и IV стадии точно не лечатся в бассейне. Более того, плавание запрещено! Ведь при диагностированных искривлениях, когда есть дуга искривления и часть мышц в гипотонусе, а часть в гипертонусе – спорт только провоцирует работать мышцы которые сгибают спину.
Какой вид плавания нужен при сколиозе?
Плавание различными стилями Лучше всего помогает стиль «брасс». Благодаря положению «на груди» и параллельному скольжению вдоль водной глади, происходит оптимальное вытяжение позвоночника и нагрузка на мышцы.
Какой вид спорта полезен при сколиозе?
В приоритете плавание, йога и ряд упражнений на тренажерах. Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно. Главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник. Оптимальными видами физической активности для людей со сколиозом являются плавание и йога.
Можно ли убрать сколиоз?
Предотвратить врождённый сколиоз нельзя. Однако если болезнь имеет идиопатическую природу, то есть возникает в подростковом возрасте и, казалось бы, без причины, можно затормозить искривление. В этом помогают физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины, и растяжка.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
При сколиозе плавание может быть полезным, так как укрепляет мышцы спины и корректирует осанку. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий стиль и интенсивность тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте бассейн с теплой водой, так как она помогает расслабить мышцы и снизить болевые ощущения при сколиозе. Также важно следить за правильной техникой плавания, чтобы избежать травм и ухудшения состояния позвоночника.
