Длительное сидение перед компьютером, за рабочим столом или чтение книги может вызывать интенсивную боль в спине, в поясничном или грудном отделе. Это может происходить по разным причинам, и существуют различные методы для снятия этого состояния. В данной статье мы рассмотрим, почему возникает боль в спине при сидении, как ее устранить и как избежать повторного возникновения этой проблемы.
Причины болей
Появление боли может быть обусловлено различными причинами, но все они связаны с двумя основными явлениями, которые вызывают дискомфорт:
-
Защемление нерва, которое приводит к интенсивной и выраженной боли, распространяющейся на разные области спины и грудной клетки. Это состояние часто влияет на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Защемление может быть вызвано смещением позвонков, межпозвоночными дисками или спазмированными мышцами.
-
Гипертонус мышц, который развивается при длительном неподвижном состоянии. В этом случае дискомфорт распространяется и имеет тянущий характер боли (хотя если мышца спазмирована и защемила нерв, то боли могут быть острыми). Это явление наиболее характерно для грудного отдела позвоночника, а также часто встречается в шейном отделе.
Существует также редкая специфическая причина боли – сдавливание и компрессия сосудов при сильном остеохондрозе и некоторых сопутствующих заболеваниях. В таких случаях кровяное давление повышается настолько, что может вызывать боль.
Мнение врачей:
При сидении часто возникает боль в спине из-за неправильной осанки и недостаточной поддержки мышц. Врачи отмечают, что длительное сидение за компьютером или неправильное положение тела могут привести к перенапряжению спины и напряжению мышц. Это может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Регулярные перерывы, упражнения для спины, правильное распределение нагрузки и использование эргономичной мебели могут помочь предотвратить появление боли при сидении. Важно также обратить внимание на общее физическое состояние и при необходимости проконсультироваться с врачом для профилактики и лечения проблем со спиной.
https://www.youtube.com/embed/xohkuSyPzHE
Почему болит спина, когда долго сидишь?
Длительное отсутствие физической активности может привести к неприятным последствиям. Чем дольше человек находится в состоянии покоя, тем больше вероятность негативных эффектов. Вот что происходит:
- Сосудистое и артериальное кровообращение замедляется, что может привести к застою.
- Сосуды могут быть сжаты, что потенциально может привести к недостатку кровоснабжения мозга.
- Позвонки начинают приближаться друг к другу постепенно.
- Межпозвоночные диски испытывают повышенную нагрузку.
- Мышцы становятся гипертоническими, пытаясь удержать позвоночники в нормальном положении.
- Гипертонические мышцы могут вызывать спазмы.
Каждое из этих явлений само по себе может вызвать дискомфорт, распространяющийся не только на спину, но и на грудную клетку, верхние и нижние конечности.
В крестцовом отделе позвоночника находится крупный нервный узел, поэтому защемление нерва является наиболее характерным для этого отдела. Боль может распространяться на поясничный отдел. Сам поясничный отдел может болеть из-за защемления нерва или мышечного спазма, вызванного длительной неподвижностью. В таких случаях симптомы могут включать покалывание, онемение нижних конечностей и слабость в ногах.
Грудной отдел позвоночника является наименее подвижным, а спинномозговой канал в этом участке относительно широк. Здесь находится меньше нервных окончаний, поэтому вероятность защемления нерва в грудной зоне достаточно низка. Вместо этого чаще возникают мышечные спазмы, которые могут вызывать ощущение скованности в спине, распространяющееся в плечи. Однако в грудном отделе может возникнуть боль, вызванная защемлением нерва в шейном отделе.
Боль в спине после долгого сидения
Иногда неприятные ощущения могут возникать сразу после сидения, что может указывать на наличие патологии. Если боль появляется сразу после сидения, это может быть связано с травмой определенного отдела, воспалительным процессом в позвоночнике, обострением хронического заболевания опорно-двигательного аппарата или защемлением нерва. Если неприятные ощущения возникают при длительном сидении, это может указывать на менее острый процесс в организме, такой как хроническое заболевание позвоночника в стадии компенсации или слабый мышечный каркас. Иногда дискомфорт может быть вызван неудобной позой, неподходящим стулом, предшествующей физической нагрузкой или чрезмерными нагрузками на опорно-двигательный аппарат.
https://www.youtube.com/embed/upQyq7i1xgw
Читайте также:
Опыт других людей
Причины боли в спине при сидении могут быть разнообразны. Одной из основных причин является неправильная осанка и сидячий образ жизни. Длительное сидение за компьютером или за рулем автомобиля приводит к перенапряжению мышц спины и шеи, что может вызвать болевые ощущения. Также важно учитывать качество стула и высоту стола, так как неправильная мебель также может быть причиной дискомфорта. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины могут помочь предотвратить появление боли при сидении. Важно обращать внимание на свое тело и не игнорировать сигналы, которые посылает оно, чтобы избежать серьезных проблем со спиной в будущем.
Диагностика проблемы
Диагнозирование состояния требует профессиональных навыков врача и включает несколько методов. В первую очередь, проводится сбор анамнеза и анализ симптомов у пациента. Затем врач проводит мануальный осмотр, пальпацию, проверку рефлексов и чувствительности в определенных точках. Эти методы особенно полезны для выявления защемления нерва. Для получения дополнительной информации о состоянии позвоночника используется рентгенограмма, которая позволяет обнаружить остеохондроз и другие хронические процессы. В случае сложных диагностических ситуаций, когда нельзя установить диагноз иными способами, могут быть назначены более современные и информативные методы, такие как КТ и МРТ. Электронейрограмма позволяет оценить состояние нервной ткани, а ангиограмма – состояние сосудов и интенсивность кровотока. Однако не всегда необходимо использование всех этих методов. В некоторых случаях диагноз может быть поставлен только на основе мануального осмотра.
https://www.youtube.com/embed/9ebBk1N8XRk
Что делать?
Боли в спине, возникающие при сидячем положении, могут серьезно нарушать рабочий процесс, вызывать дискомфорт и ухудшать качество жизни и производительность. Способы устранения этих болей зависят от их причин. Если причиной является защемление нерва, необходимо освободить пострадавшую нервную ткань и устранить причины защемления. В случае острого или хронического заболевания или воспалительного процесса, его следует лечить медикаментозно. Гипертонус мышц можно устранить с помощью массажа и разминки.
Ниже описаны методы, которые достаточно эффективны. Применение препаратов поможет не только избавиться от боли, но и предотвратить ее возникновение в будущем.
Разминка
Эти упражнения помогут снять напряжение мышц, укрепить мышечный корсет и предотвратить повторное возникновение боли. Рекомендуется выполнять разминку один раз в течение рабочего дня:
- Сядьте на стул, сложите руки на затылке и на вдохе максимально прогнитесь назад, а на выдохе наклонитесь вперед.
- Сядьте на стул, сохраняя прямую спину, разведите колени, стопы на ширине плеч. Поднимите руки над головой. Захватите левой рукой правое запястье и сделайте наклон влево, затем поменяйте руки и повторите наклон в другую сторону.
- Сядьте на стул, вытяните руки перед собой под прямым углом к телу. На выдохе разведите руки, а на вдохе сведите их вместе.
Выполните каждое упражнение по 5 раз (по 5 наклонов влево, затем вправо). Эти упражнения помогут устранить негативные последствия недостаточной физической активности, снять дискомфорт и предотвратить появление боли в спине после длительного сидения.
Правильная поза
При соблюдении правильной позы, нагрузка на позвоночник будет распределена равномерно, что снижает возможность дискомфорта и неприятных ощущений. Вот несколько рекомендаций для правильной позы:
- Сидите с прямой спиной, избегая сутулости и сгибания в поясничном отделе.
- Расположите экран компьютера на уровне глаз, чтобы избежать наклона к нему.
- Используйте стул с нормальной высотой, чтобы ваши локти образовывали прямой угол, когда вы кладете ладони на стол.
Настройка рабочего места в соответствии с этими рекомендациями может значительно снизить риск возникновения болей в спине.
Смена стула
Стул играет важную роль в нашей жизни. При выборе стула следует придерживаться нескольких правил:
- Избегайте слишком мягких кресел, так как они могут негативно сказаться на вашей осанке.
- Убедитесь, что высота стула соответствует вашим потребностям.
- Не все компьютерные стулья с анатомической спинкой подходят каждому – выберите подходящую модель.
- Подголовник должен быть настроен так, чтобы быть удобным для вас.
- Если пол не ровный, компьютерный стул может откатываться, что может нагружать вашу спину – в таком случае рекомендуется использовать стул на ножках.
Кресла и диваны не могут заменить стул, даже если вы работаете за ноутбуком.
Лечение
Иногда боль, которую пациент испытывает при сидении, может указывать на наличие патологии, и поэтому это состояние требует лечения.
-
Читайте также:
Использование обезболивающих
Лучшим выбором для облегчения дискомфорта, независимо от его причин, являются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен, Нурофен, Ортофен и Диклофенак. Эти средства принимаются однократно при появлении боли в виде одной таблетки. В случае интенсивной боли, Диклофенак может быть введен внутримышечно в индивидуально подобранной дозе.
Как и чем лечить дальше?
Для лечения защемления нервов и воспалительных процессов в позвоночнике используются нестероидные противовоспалительные препараты, которые назначаются на курс до 14 дней, с принятием 2-3 таблеток в день. Для облегчения боли также рекомендуется использовать мази с нестероидными противовоспалительными препаратами (например, Диклофенак, Найз), которые наносятся на больное место 2-3 раза в день.
Гипертонус мышц может быть устранен с помощью лечебной гимнастики, назначенной врачом по ЛФК, систематического профессионального массажа и физиотерапии. В случае обнаружения грыж, запущенного остеохондроза, новообразований или устойчивого защемления, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Вывод
Если у вас возникают боли в спине после продолжительного сидения, это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания. Поэтому, вместо того чтобы мучиться от дискомфорта, лучше обратиться к врачу сразу же, как только появятся симптомы.
Частые вопросы
Почему болит поясница при долгом сидении?
Боль в пояснице бывает ноющей, (появляется, например, при долгом сидении на одном месте), острой стреляющей («накрывает» человека в неудачной позе и не дает разогнуться). Причина этого — защемление нервных корешков и спазм мышц.
Как правильно сидеть при болях в спине?
Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперёд голову или верхнюю часть туловища. Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него согнутые руки образовывали прямой угол, а плечи при этом не были бы приподняты. Сиденье стула должно быть полужёстким, находиться на уровне колена.
Как отличить боль в спине от боли внутренних органов?
Слабая боль с онемением говорит о физической усталости мышц, тянущая боль говорит о патологии позвоночника, острая и сильная боль, особенно под лопатками — это знак патологии внутренних органов.
Что провоцирует боль в спине?
Причинами мышечных болей в спине могут стать физическое перенапряжение, переохлаждение, ушибы. Воспаление мышц в таких случаях вызывают не микробы, а нарушение метаболизма. Чаще всего наступают из-за остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы и разминайтесь во время длительного сидения. Вставайте, прогуливайтесь, выполняйте упражнения для спины и шеи.
СОВЕТ №2
Обеспечьте правильную эргономику рабочего места: подберите удобное кресло с хорошей поддержкой спины, установите монитор на уровне глаз и используйте подставку для ног.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый образ жизни: занимайтесь спортом, укрепляйте мышцы спины и корректируйте свой вес, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
